কিডনি ভালো রাখার কয়েকটি উপায়

---
কিডনি রক্ত ফিলটার করে, মূত্রের পরিমাণ নিয়ন্ত্রণ করে, হরমোন উৎপাদন করে ৷ এই সব ক্ষেত্রে সমস্যা দেখা দিলে তার অর্থ, কিডনি ঠিকমতো কাজ করছে না ৷ কিডনি ভালো রাখার পন্থাগুলো দেখা যাক ৷

সচল থাকুন! সক্রিয় থাকুন!
খেলাধুলা, হাঁটাচলা, এক্সারসাইজ হল ব্লাড প্রেসার কমিয়ে রাখার এবং ডায়াবেটিস রোখার শ্রেষ্ঠ পন্থা ৷ডায়াবেটিস থেকেই কিডনি’র সমস্যা দেখা দেয়৷ ডায়ালিসিস পেশেন্টদের ৩০ শতাংশ হল ডায়াবেটিসের রোগী ৷

ব্লাড সুগার চেক করান
ব্লাড সুগারের লেভেল স্টেডি থাকা চাই ৷ উচ্চ ব্লাড সুগার কিডনির ভেতরের ব্লাড ভেসেল’গুলোর ক্ষতি করে, ফলে ঠিকমতো রক্ত পরিশোধন হয় না ৷ব্লাড সুগার ঠিক থাকলে, কিডনিও ভালো থাকে ৷

ব্লাড প্রেসারের খেয়াল রাখুন
উচ্চ রক্তচাপ কিডনি ফেইলিওর-এর দ্বিতীয় প্রধান কারণ ৷দীর্ঘমেয়াদে হাই ব্লাড প্রেসার ব্লাড ভেসেলগুলোর ক্ষতি করতে পারে ৷কিডনির কর্মক্ষমতা অক্ষত রাখার জন্য রক্তচাপ ১৪০/৯০-এর বেশি হলে চলবে না ৷ রক্তচাপ কম রাখার জন্য দরকার পড়লে ওষুধ খেতে হবে ৷

স্বাস্থ্যকর খাবার খাবেন
কথায় বলে ‘ব্যালেন্সড ডায়েট’, মানে ফলমূল, শাকসবজি, ফাইবার ইত্যাদি খেয়ে ওজন ঠিক রাখা প্রয়োজন৷ বেশি মোটা হওয়ার সঙ্গে রক্তের উচ্চচাপ এবং ডায়াবেটিস, উভয়েরই যোগ আছে ৷ যতো কম সম্ভব লবণ খাওয়া উচিত, কেননা অতিরিক্ত পরিমাণ লবণ কিডনির ক্ষতি করে ৷

পর্যাপ্ত পরিমাণ পানি খাবেন
শরীর থেকে ক্ষতিকর পদার্থ ফিলটার করে বার করার জন্য কিডনির পানি লাগে ৷ কাজেই দিনে দেড় থেকে দু’লিটার পানি খাওয়া উচিত ৷ক্রীড়াবিদদের আরো বেশি পানি লাগবে ৷ডায়ালিসিস-এর পেশেন্টদের অনেক কমেই কাজ চলে যায় ৷

ধূমপান ছাড়ুন
ব্লাড ভেসেল-এর সবচেয়ে বেশি ক্ষতি করে ধূমপান ৷এছাড়া সাধারণভাবেই ধূমপান স্বাস্থ্যের পক্ষে ক্ষতিকর ৷

পেইনকিলার বেশিদিন নেবেন না
বহুদিন ধরে ব্যথা কমানোর ওষুধ খেলে কিডনির ক্ষতি হয় ৷আগে থেকেই কিডনির ক্ষতি হয়ে থাকলে, বাজারে কেনা যায়, এমন পেইনকিলার নেওয়াটাও বিপজ্জনক হয়ে দাঁড়াতে পারে ৷সর্বক্ষেত্রেই ডাক্তারকে জিজ্ঞাসা করে পরামর্শ নেওয়া ভালো ৷

প্রতি বছর কিডনি চেক করান
বিশেষ করে যাঁরা বেশি ঝুঁকিতে আছেন যাঁদের বয়স ষাটের বেশি, যাঁদের ডায়াবেটিস কিংবা হাই ব্লাড প্রেসার আছে; যাঁদের মেদ বেশি অথবা যাঁদের পরিবারের কারুর কিডনি ফেইলিওর হয়েছে ৷
সূত্র: ডয়েচে ভেলে।


এ বিভাগের আরো খবর...
যে অভ্যাস আপনার চোখের ক্ষতি করে যে অভ্যাস আপনার চোখের ক্ষতি করে
শিশুর সুষ্ঠু বিকাশে করণীয় সম্পর্কে জেনে নিন শিশুর সুষ্ঠু বিকাশে করণীয় সম্পর্কে জেনে নিন
স্বাস্থ্য কথা: সুস্থ থাকার ২০ সূত্র স্বাস্থ্য কথা: সুস্থ থাকার ২০ সূত্র
কিডনির ক্ষতি করে যেসব অভ্যাস কিডনির ক্ষতি করে যেসব অভ্যাস
গর্ভকালীন যত্নআত্তি গর্ভকালীন যত্নআত্তি
ভাতের মাড়ের পুষ্টিগুণ ভাতের মাড়ের পুষ্টিগুণ
ক্লান্তি দূর করতে ইফতারে খেজুর খান ক্লান্তি দূর করতে ইফতারে খেজুর খান
ঢেঁড়সের পুষ্টিগুণ ঢেঁড়সের পুষ্টিগুণ
গরমে শিশুর যত্ন গরমে শিশুর যত্ন

কিডনি ভালো রাখার কয়েকটি উপায়
(সংবাদটি ভালো লাগলে কিংবা গুরুত্ত্বপূর্ণ মনে হলে অন্যদের সাথে শেয়ার করুন।)
tweet

পাঠকের মন্তব্য

(মতামতের জন্যে সম্পাদক দায়ী নয়।)